Посещение строго по записи
Посещение строго по записи
Посещение строго по записи
Посещение строго по записи
1,5 часа физической нагрузки и интересного времяпрепровождения.
И ребёнок, и взрослый укрепит тело, разовьёт силу, улучшит координацию, гибкость, настроение, повысит выносливость, самооценку и уверенность в себе.
Разминка — 20 мин.
| 7 мин. |  Бег |
| 1 мин. |  Отдых |
| 8 мин. |  Приставной шаг. 2 подхода на каждую сторону |
 Прыжки на одной ноге. 1 подход на каждую ногу |
|
 Прыжки в темп. 2 подхода |
|
 Выпады. 1 подход |
|
 Шаг в махом перед собой. 1 подход |
|
 Прыжки с группировкой на месте. 2 подхода по 10 прыжков |
|
| 1 мин. | Отдых |
| 3 мин. |  Отжимания. 3 подхода по 10 повторов |
Основная часть — 50 мин.| 30 мин. |  Разделение трассы занятия на 3 сегмента и проработка идеального прохождения каждого. 10 минут/сегмент. На каждый сегмент — 5 повторов |
| 2 мин. | Отдых |
| 10 мин. |  Прохождение трассы целиком в свободном темпе. 3 повтора |
| 8 мин. |  Прохождение трассы на время. До 2 повторов |
Заминка — 20 мин. Челночный бег. 5 повторов |
|
| 1 мин. |  Планка |
| Прыжки с группировкой. 10 повторов |
|
| 30 сек. |  «Стульчик» |
| Отжимания. 10 повторов |
|
| 2 мин. | Отдых |
 Подтягивания. 15 повторов |